Ingen sexlust? Om spontan och responsiv lust

Är det normalt att inte ha någon sexlust?

Ja, det är vanligt. I Folkhälsomyndighetens undersökning SRHR 2024, som publicerades i juni 2026, uppger 48 procent av kvinnorna mellan 30 och 44 år att de har saknat intresse för sex under de senaste tolv månaderna. Bland kvinnor 16–29 och 45–64 år var andelen drygt 40 procent.

Siffrorna är enkätsvar, inte diagnoser. Bara de som hade erfarenhet av fysiskt sex fick frågan, och svaren visar inte hur länge besväret varade eller hur mycket det störde.

I den förra undersökningen, SRHR 2017, var andelarna lägre: 33 procent av kvinnorna och 45 procent av kvinnorna mellan 30 och 44 år. Där uppgav också 37 procent av kvinnorna 30–44 år att de hade varit för trötta eller stressade för att ha sex. Bland alla, män och kvinnor, som uppgav problem i sexlivet hade bara ungefär 13 procent sökt råd eller hjälp i vården.

Enligt Folkhälsomyndigheten visar studier att bristande intresse för sex snarare är en reaktion på omständigheter, som stress eller bristande intimitet, än en rent kroppslig störning.

Vad är skillnaden mellan spontan och responsiv lust?

Spontan lust kommer av sig själv. Du tänker på sex och vill, innan något har hänt.

Responsiv lust kommer som ett svar. Närhet, kyssar eller beröring som känns bra kan göra kroppen upphetsad, och då kan lusten vakna. Enligt 1177 kan upphetsning starta både i hjärnan och i kroppen, genom beröring och smekningar.

Forskaren Rosemary Basson beskrev responsiv lust i en modell från år 2000. Ett syfte var att inte kalla kvinnors lust för en störning bara för att den inte följer den gamla bilden, där lusten kommer först. Modellen är en cirkel:

1. Du är öppen för närhet, kanske för att du vill känna dig nära snarare än för att du är kåt.
2. Något händer som du tycker om: beröring, kyssar, ord eller en fantasi.
3. Du blir upphetsad, och lusten kommer. Du vill fortsätta.
4. Känns det bra, både i kroppen och känslomässigt, växer närheten. Då blir det lättare att vara öppen nästa gång.

I mina svar om minskad lust skriver jag att responsiv lust är ”ett helt normalt sätt för lust att fungera”.

Responsiv lust betyder inte att du ska ställa upp

Som jag skriver i samma svar:

”Det betyder förstås inte att du ska börja ha sex fast du egentligen inte vill och hoppas att lusten dyker upp längs vägen.”

Att vara öppen för närhet kan betyda att du tar emot en kram och vet att den kan stanna där. 1177 skriver att det måste finnas samtycke hela tiden, och att man ska kunna avbryta om något känns fel, även när kroppen är upphetsad. RFSU skriver att sex som man har haft av hänsyn till partnern kan börja förknippas med krav, så att perioden utan lust blir längre.

Har jag låg lust, eller är det något annat?

Lust är sällan så enkel som att man antingen har den eller inte har den. Se vilken beskrivning som stämmer bäst för dig:

• Du tar aldrig initiativ, men lusten vaknar när något har börjat. Det låter som responsiv lust. Den behöver tid, trygghet och något behagligt att svara på.
• Du känner lust när du är ensam, men inte med din partner. Titta på det som händer mellan er, som press, konflikter eller sex som inte har känts bra.
• Ni vill olika mycket. Då är det skillnaden ni behöver hantera tillsammans, inte ett fel hos dig.
• Lusten har tystnat helt, även när du är ensam. Se över mående, kropp och läkemedel tillsammans med vården.
• Du har nästan aldrig känt sexlust och saknar den inte. Enligt 1177 kan man då definiera sig som asexuell.

Låg lust är ett problem när det är ett problem för dig eller för er. På sidan om mig skriver jag att ett positivt sexliv är subjektivt, och att jag arbetar utifrån dig, inte efter samhällets normer.

Varför försvinner sexlusten?

Tänk gas och broms: den så kallade dubbla kontrollmodellen beskriver sexuell respons som ett samspel mellan det som tänder och det som hämmar. Om kroppen redan bromsar kan ytterligare krav få motsatt effekt, som jag skriver i ett av mina svar. Vanliga bromsar är:

• Stress och trötthet. 1177 räknar tappad lust för sex till tecknen på att man mår dåligt av stress. Du behöver inte vara utmattad för att det ska märkas.
• Småbarn och ansvar. Enligt Folkhälsomyndigheten kan bristande intresse för sex hos en del kvinnor kopplas till att ha småbarn. RFSU påpekar att ett delat ansvar för vardagen behövs för att båda ska orka tänka på sex.
• Relationen. En relation som inte är bra kan påverka lusten (1177).
• Sex som gör ont. Då är det förståeligt att lusten påverkas. Smärta ska undersökas, och 1177 skriver att det är bra att söka vård tidigt.
• Tankar om kroppen. Negativa tankar om din kropp kan göra det svårt att förstå hur någon annan kan tända på dig (1177).
• Nedstämdhet och depression. ”Du har tappat sexlusten” är ett av tecknen på depression som 1177 tar upp.
• Graviditet, förlossning och amning. Hormoner och amning kan påverka lusten (1177). I SRHR 2024 uppger 17 procent av kvinnorna som har fött barn att förlossningen har påverkat lusten negativt på ett bestående sätt.
• Klimakteriet. Det kan ge mindre lust, och torra slemhinnor kan göra att det gör ont vid sex (1177). Samtidigt skriver jag i svaret om klimakteriet att man inte ska göra det för enkelt och säga att allt beror på hormoner.

P-piller, hormonspiral och antidepressiva

Försvann lusten när du började med ett nytt läkemedel eller preventivmedel kan du ta upp det med den som skrev ut det (1177).

• Antidepressiva: enligt 1177 är det vanligt att de ger mindre sexlust eller svårare att få orgasm, och det skiljer sig mellan olika preparat. Prata med läkaren som ansvarar för behandlingen: hen kan bedöma om dosen eller läkemedlet behöver ändras. Ändra inte dosen och sluta inte på egen hand.
• P-piller: forskningen är inte entydig. Enligt en översikt från 2012 påverkas de flesta inte, medan en liten andel får mer eller mindre lust. I en svensk studie med 340 kvinnor gav ett vanligt kombinerat p-piller i tre månader något lägre lust, upphetsning och njutning än placebo, men ingen säker skillnad i den sexuella funktionen totalt sett.
• Hormonspiral: en del får minskad sexlust, de flesta biverkningar går över inom ett halvår, och du kan byta preventivmedel om du inte mår bra av spiralen (1177). Vill du ta ut spiralen, prata med barnmorskan om hur du är skyddad mot graviditet under tiden.

Det här ska vården titta på

Smärta, torra slemhinnor och klimakteriebesvär kan du ta upp på vårdcentralen eller barnmorskemottagningen. Vid misstänkt depression, kontakta vårdcentralen. Misstänkta biverkningar tar du upp med den som skrev ut läkemedlet. Stress, relationen och mönster kring sex arbetar man oftare med i samtal, och ofta hänger flera delar ihop.

Hur kan jag öka sexlusten?

Det finns ingen knapp att trycka på. Jag skriver i mina svar att vägen tillbaka inte handlar om att jaga lusten, utan om att förstå vad som har tystat den och steg för steg skapa bättre förutsättningar.

1. Kartlägg din gas och broms. Skriv ner vad som får dig att stänga av, som trötthet eller oro för att en kram ska leda till samlag, och vad som får dig att slappna av och bli nyfiken. I en av Bassons studier, med 47 kvinnor som hade remitterats för låg lust, var det i sig till hjälp att hitta var i cirkeln det tog stopp.
2. Ta bort kravet en tid. RFSU föreslår fysisk närhet utan sex, till exempel att kramas och smeka varandra utan att röra könen, och att vara trygga med att närheten inte ska följas av krav. En del par bestämmer ett tillfälligt sexförbud.
3. Gör plats i vardagen. Lust behöver ork. För många behöver arbetet med lust börja långt utanför sovrummet, skriver jag i svaret om stress.
4. Väck lusten för din egen skull. RFSU föreslår att öva på att fantisera, till exempel genom att minnas ett tillfälle när sex var riktigt bra. Gör det av nyfikenhet, inte som en plikt.
5. Öva på att vara närvarande. Enligt en forskningsöversikt från 2024 finns det goda belägg för mindfulness, kognitiv beteendeterapi (KBT) och kunskap om hur lust fungerar. I en studie från 2025 med kvinnor med låg lust eller svårt med upphetsning blev de som gick ett onlineprogram med KBT eller mindfulness bättre än de som fick vänta, och förbättringen höll i stort sett i sig efter ett halvår.

Finns det tabletter eller kosttillskott som ökar sexlusten?

• Kosttillskott behöver, till skillnad från läkemedel, inte godkännas innan de börjar säljas, och den tänkta effekten av en växt är inte alltid vetenskapligt bevisad (Livsmedelsverket). Ta dem inte tillsammans med läkemedel utan att fråga din läkare.
• Testosteron: enligt ett internationellt konsensusdokument från 2019 ska ett blodprov på testosteron inte användas för att ställa diagnosen låg sexuell lust.

Vi vill olika mycket. Vad kan vi göra?

Det är vanligt att två i en relation vill ha sex olika ofta. I SRHR 2017 tyckte 28 procent av männen och 18 procent av kvinnorna att de inte hade haft sex tillräckligt ofta under året.

Ofta uppstår ett mönster som jag beskriver i svaret om när partnern vill mer. Den ena söker närhet för att känna sig älskad, den andra upplever närmandena som en förväntan och drar sig undan, och då söker den ena ännu mer. Ofta har ingen gjort något fel. När det har blivit så tycker jag ofta att man behöver börja med att göra närheten trygg igen:

”En kram behöver få vara en kram och en kyss behöver kunna sluta där, utan att någon blir besviken.”

Prata om sex vid ett annat tillfälle än i sängen, och berätta vad sex betyder för var och en av er. Har ni kört fast kan ni prata med någon utomstående, ensam eller tillsammans, skriver RFSU.

Min fru har ingen sexlust. Vad kan jag göra?

När den du lever med har tappat lusten är det lätt att tolka det som att hon inte vill ha dig, och det är begripligt att känna sig avvisad. Men kärlek och sexuell lust är inte samma sak, som jag skriver i mina svar. Man kan älska någon väldigt mycket och samtidigt ha svårt att känna lust.

• Pressa inte. När sex förknippas med förväntningar och dåligt samvete bromsar kroppen ännu mer.
• Ta din del av vardagen, så att det finns ork över.
• Fråga hur hon har det, inte bara varför ni inte har sex.
• Föreslå att ni söker hjälp tillsammans. Par är välkomna hos mig, och med remiss via Region Skåne räcker det i nuläget att en av er har remiss.

Så kan en sexolog hjälpa

Vid första besöket hos mig berättar du, eller ni, fritt om vad du vill ha hjälp med. Jag ställer enstaka frågor, men du styr samtalet. Vid andra besöket kartlägger vi situationen och formar en plan. Sedan arbetar du med övningar hemma mellan besöken. Vi kommer ofta långt på 3–6 samtal. Så går samtalen till.

Eftersom jag också är legitimerad sjuksköterska och legitimerad barnmorska kan jag se på besvären ur ett medicinskt perspektiv och hänvisa vidare vid behov.

Samtalen sker online: 1 200 kr per timme enskilt och 1 600 kr för 1,5 timme som par. Med remiss från läkare tar jag emot på sexologmottagningen på Barnmorskemottagningen Jägersrohälsan i Malmö, för 200 kr per person och besök. Frikort gäller. Så fungerar det med remiss.

Det första samtalet är kort och kostnadsfritt. Där tar vi reda på vad som passar dig bäst. Boka ett kostnadsfritt samtal.

Vill du hellre arbeta i din egen takt finns kursen När lusten tystnat. Där lär du dig skillnaden mellan spontan och responsiv lust och kartlägger din gas och broms, med personliga samtal med mig. Kursen ersätter inte terapi eller vård.